Hola gente amiga Conectada...Novedades Novedosas para el fin de semana que llega...el domingo 19 de Febrero de 2012 proponemos seguir UNIENDO FRONTERAS EN BICICLETA.
En eta ocasiòn nos convoca el Aniversario 75 de la vecina localidad de Mayor Otaño Paraguay inscripciones al cel 03751546002 fijo 427256misionesenbicicleta@gmail.com facebook: misioneros en bicicleta
www.mercosurenbicicleta.blogspot.com
miércoles, 15 de febrero de 2012
viernes, 10 de febrero de 2012
miércoles, 8 de febrero de 2012
2DA BICIPEREGRINACION-YGUAZÙ-PUERTO RICO 2012
www.youtube.com
Entrada a laCiudad de Puerto Rico el domingo 8 de Mayo en el Marco del Jubileo Diocesano 1986-2011 25 años caminando con la Comunidad
martes, 7 de febrero de 2012
vacaciones en bicicleta crònica 1 febrero 2012
VACACIONES EN BICICLETA FEBRERO 2012
Partimos el sàbado 4 a las 6:15 hs de Eldorado 10 Ciclistas con el objetivo de pedalear 2 dìas por las rutas del norte de la provincia de Misiones y opciòn de recorrer el domingo 5 la tres fronteras en bicicleta.
El dìa se presentò despejado a pesar de que se anunciaba lluvia para el fin de semana, pedaleamos tranquilos parando cada hora para hidratarnos sacar fotos y reagruparnos; los 1ros agracecimientos de los muchos que tenemos que hacer en esta crònica corresponden a la Fuerza GENDARMERÌA NACIONAL en la persona del Comandante Antonio del Pilar Bogado del Esc. 10 de Gendarmerìa de Eldorado, que tan bien nos atendiò el viernes 3 en la charla previa a la partida;se sumò como vehìculo de apoyo la camioneta que llegò desde Posadas con 2 ciclistas(Nestor Negro y Hector Pastori) que ya estuvieron en Eldorado el viernes a la noche, ahora el agracecimiento corresponde para la Directora de Deporte de la Ciudad de Eldorado Lorena Merochenich que nos facilitò alojamiento para los ciclistas que vinieron de lejos.Llegamos a la localidad de Wanda a las 10 de la mañana, donde tuvimos la 1er bicicleta con un pinchazo(Hector) con su Super Bici.Nos pertrechamos con alimentos para pasar el mediodìa en el Balneario del Lago Urugua-ì. A las 13:00 del mediodía estubimos en el Balneario almorzando y departiendo alegremente con los nuevos participantes del Grupo, hicieron su debut oficial 3 ciclistas, OLIVIO BERTOTTO, LUIS BORJA. HECTOR PASTORI Y NESTOR NEGRO, se presentò in chaparròn que creìmos que nos impedirìa continuar con el paseo, pero pasò, a las 15 hs partimos para Yguazù ya con el acompañamiento de la Secciòn Yguazù de Gendarmerìa Nacional quienes dispusieron 2 mòviles para acompañarnos; siempre alegres con hidrataciòn, humor, alguna cargada, otro pinchazo, donde viene el 3er agracecimiento a nuestro mecànico oficial y ciclista con asistencia perfecta CHIQUI RAMOS de la Bicicleterìa de nuestro tesorero don Chori Diesel, quièn oficiò de chofer y nos acompañò con muy buena predispociciòn, tambièn como fotògrafo.
A las 5 de la tarde llegamos al cruce de la ruta 101 y 12 donde GENDARMERÌA NACIONAL nos acompañò con el grupo bièn ajustado ya que el trànsito en estos dìas de vacaciones es muy marcado.
Llegamos a Yguazù a las 17:30 hs. Fuimos hasta la Catedral donde charlando con el Padre Gustavo Leòn el nos permitiò hacer noche en los Salones que estàn en la espalda de la Catedral.
El 2do dìa, domingo tuvimos 3 bajas, los posadeños y Bertotto; decidimos realizar el Paseo de la Triple Frontera que nos debìamos desde el año 2011. a las 11:00 partimos rumbo al Zoo de Ciudad del Este 7 ciclistas con mucho sol, pero tambièn con muchas ganas de pedalear despuès del descanzo reparador del sabado en Yguazù.Demàs està resaltar el òrden yel transito de la ciudad de Foz de Yguazù que es un ejemplo;ingresamos a Ciudad del Este a las 13:00hs y fuimos como 1ra medida a visitar a nuestros amigos BOMBEROS VOLUNTARIOS DE CIUDAD DEL ESTE que como siempre nos atendieron muy bièn;la hospitalidad Guaranì la palpamos en el lugar donde almorzamos COPETIN DOÑA DIANA. A las 15 hs tomamos rumbo al Zoo de Itaipù donde llegamos A LAS 16:00HS para el ùltimo paseo guiado. Despuès de recorrer el Zoo iniciamos el retorno y fin de nuestros 2 dìas de VACACIONES EN BICICLETA 2012, cansados pero felices, como anècdota podemos decir que tuvimos nuestro record de pinchazo, 5 en 2 dìas.
Cuando el sol empezaba a esconderse fuimos llegando a la frontera de Brasil con la Argentina 19:30 hs. ùltimo objetivo, conseguir un colectivo que nos permitiera retornar a Eldorado con la 8 bicicletas a cuesta; Agradecimiento infinito a la Empresa RIO URUGUAY de las 22:30 hs que sin ningun inconveniente transportaron nuestros mòviles en sus baùles hasta la ciudad de Eldorado A las 24:00 y fracciòn llegamos a Eldorado todos en perfecto estado y ya planificando nuestra 2da actividad del año que se viene el 1er domingo de Marzo Bernardo de Yrigoyen-Eldorado en bicicleta.
AGRADECIMIENTOS
A LOS NUEVOS PARTICIPANTES
A GENDARMERÌA NACIONAL SECCIÒN ELDORADO E YGUAZÙ( COMANDANTE ANTONIO DEL PILAR BOGADO Y COMANDANTE SANCHEZ DE YGUAZÙ) Y DE TODA LA PROVINCIA.
A NUESTRO MECÀNICO OFICIAL CHIQUI RAMOS. ALCIDES DE MEGA BIKE- (MARTÌN DIESEL (MECÀNICO)
AL SR CHORI DIESEL DE CAZA NOBLEZA(TESORERO)-SRA JORGELINA SAMUDIO
A LAS EMPRESAS DE COLECTIVOS QUE SE ANIMAN A TRANSPORTAR NUESTRAS BICICLETAS Y NOS PERMITEN DESARROLLAR NUESTRAS ACTIVIDADES SALUDABLES.
A LA GENTE ANÒNIMA QUE EN LOS CAMINOS Y CIUDADES NOS ALIENTAN, NOS SACAN FOTOS, NOS REGALAN HIELO, AGUA Y UNA SONRISA REPARADORA.
A LAS IGLESIAS QUE NOS RECIBEN FERVORÒSAMENTE.
A SR SERGIO DUARTE DE KEKO PAN
A RICARDO SCHOTT DE IL CAPRICCIO
AL SR ROBERTO JORGE VOLZ
A LA EMPRESA DE COLECTIVO ETCE Y RÌO URUGUAY EMPRESA ARGENTINA.
A LA ESCUELA DE COMERCIO DE ELDORADO(TOMASA GONZALEZ)
A LA ESCUELA NORMAL DE ELDORADO(LUCIANO DUARTE)
AL PADRE EDUARDO DE LA IGLESIA SAN MIGUEL DEL KM 11
gustavo chamorro
03751-15546002
427256
misionesenbicicleta@gmail.com
www.misionesenbicicleta.blogspot.com
face: misioneros en bicicleta
Lista de participantes VACACIONES EN BICICLETA 2012
1-BORJA, LUIS ELDORADO
2-BERTOTTO, OLIVIO ELDORADO
3-RAMOS, DANIEL
4-RAMOS, CHIQUI
5-MENDOZA, DARÌO
6-CONZALEZ, ADRIAN(REVIRO)
7-NEGRO, NESTOR POSADAS
8-PASTORI, HECTOR POSADAS
9-DE LA FUENTE, ALAIN ELDORADO
10-CHAMORRO, GUSTAVO
lema 2012 grupo misiones en bicicleta
"el mundo necesita hombres y mujeres en movimiento"
videitos de promocion muy buenos
http://youtu.be/w9dBZgVtG-4
http://youtu.be/BZw9D7cgKTI
DISTANCIA TOTAL DE PEDALEO 170 KM EN DOS DÌAS
PROMEDIO DE VELOCIDAD 20 KM POR HORA
CALORÌAS CONSUMIDAS 2900 CAL
VELOCIDAD MÀXIMA 61 KM POR HORA
Partimos el sàbado 4 a las 6:15 hs de Eldorado 10 Ciclistas con el objetivo de pedalear 2 dìas por las rutas del norte de la provincia de Misiones y opciòn de recorrer el domingo 5 la tres fronteras en bicicleta.
El dìa se presentò despejado a pesar de que se anunciaba lluvia para el fin de semana, pedaleamos tranquilos parando cada hora para hidratarnos sacar fotos y reagruparnos; los 1ros agracecimientos de los muchos que tenemos que hacer en esta crònica corresponden a la Fuerza GENDARMERÌA NACIONAL en la persona del Comandante Antonio del Pilar Bogado del Esc. 10 de Gendarmerìa de Eldorado, que tan bien nos atendiò el viernes 3 en la charla previa a la partida;se sumò como vehìculo de apoyo la camioneta que llegò desde Posadas con 2 ciclistas(Nestor Negro y Hector Pastori) que ya estuvieron en Eldorado el viernes a la noche, ahora el agracecimiento corresponde para la Directora de Deporte de la Ciudad de Eldorado Lorena Merochenich que nos facilitò alojamiento para los ciclistas que vinieron de lejos.Llegamos a la localidad de Wanda a las 10 de la mañana, donde tuvimos la 1er bicicleta con un pinchazo(Hector) con su Super Bici.Nos pertrechamos con alimentos para pasar el mediodìa en el Balneario del Lago Urugua-ì. A las 13:00 del mediodía estubimos en el Balneario almorzando y departiendo alegremente con los nuevos participantes del Grupo, hicieron su debut oficial 3 ciclistas, OLIVIO BERTOTTO, LUIS BORJA. HECTOR PASTORI Y NESTOR NEGRO, se presentò in chaparròn que creìmos que nos impedirìa continuar con el paseo, pero pasò, a las 15 hs partimos para Yguazù ya con el acompañamiento de la Secciòn Yguazù de Gendarmerìa Nacional quienes dispusieron 2 mòviles para acompañarnos; siempre alegres con hidrataciòn, humor, alguna cargada, otro pinchazo, donde viene el 3er agracecimiento a nuestro mecànico oficial y ciclista con asistencia perfecta CHIQUI RAMOS de la Bicicleterìa de nuestro tesorero don Chori Diesel, quièn oficiò de chofer y nos acompañò con muy buena predispociciòn, tambièn como fotògrafo.
A las 5 de la tarde llegamos al cruce de la ruta 101 y 12 donde GENDARMERÌA NACIONAL nos acompañò con el grupo bièn ajustado ya que el trànsito en estos dìas de vacaciones es muy marcado.
Llegamos a Yguazù a las 17:30 hs. Fuimos hasta la Catedral donde charlando con el Padre Gustavo Leòn el nos permitiò hacer noche en los Salones que estàn en la espalda de la Catedral.
El 2do dìa, domingo tuvimos 3 bajas, los posadeños y Bertotto; decidimos realizar el Paseo de la Triple Frontera que nos debìamos desde el año 2011. a las 11:00 partimos rumbo al Zoo de Ciudad del Este 7 ciclistas con mucho sol, pero tambièn con muchas ganas de pedalear despuès del descanzo reparador del sabado en Yguazù.Demàs està resaltar el òrden yel transito de la ciudad de Foz de Yguazù que es un ejemplo;ingresamos a Ciudad del Este a las 13:00hs y fuimos como 1ra medida a visitar a nuestros amigos BOMBEROS VOLUNTARIOS DE CIUDAD DEL ESTE que como siempre nos atendieron muy bièn;la hospitalidad Guaranì la palpamos en el lugar donde almorzamos COPETIN DOÑA DIANA. A las 15 hs tomamos rumbo al Zoo de Itaipù donde llegamos A LAS 16:00HS para el ùltimo paseo guiado. Despuès de recorrer el Zoo iniciamos el retorno y fin de nuestros 2 dìas de VACACIONES EN BICICLETA 2012, cansados pero felices, como anècdota podemos decir que tuvimos nuestro record de pinchazo, 5 en 2 dìas.
Cuando el sol empezaba a esconderse fuimos llegando a la frontera de Brasil con la Argentina 19:30 hs. ùltimo objetivo, conseguir un colectivo que nos permitiera retornar a Eldorado con la 8 bicicletas a cuesta; Agradecimiento infinito a la Empresa RIO URUGUAY de las 22:30 hs que sin ningun inconveniente transportaron nuestros mòviles en sus baùles hasta la ciudad de Eldorado A las 24:00 y fracciòn llegamos a Eldorado todos en perfecto estado y ya planificando nuestra 2da actividad del año que se viene el 1er domingo de Marzo Bernardo de Yrigoyen-Eldorado en bicicleta.
AGRADECIMIENTOS
A LOS NUEVOS PARTICIPANTES
A GENDARMERÌA NACIONAL SECCIÒN ELDORADO E YGUAZÙ( COMANDANTE ANTONIO DEL PILAR BOGADO Y COMANDANTE SANCHEZ DE YGUAZÙ) Y DE TODA LA PROVINCIA.
A NUESTRO MECÀNICO OFICIAL CHIQUI RAMOS. ALCIDES DE MEGA BIKE- (MARTÌN DIESEL (MECÀNICO)
AL SR CHORI DIESEL DE CAZA NOBLEZA(TESORERO)-SRA JORGELINA SAMUDIO
A LAS EMPRESAS DE COLECTIVOS QUE SE ANIMAN A TRANSPORTAR NUESTRAS BICICLETAS Y NOS PERMITEN DESARROLLAR NUESTRAS ACTIVIDADES SALUDABLES.
A LA GENTE ANÒNIMA QUE EN LOS CAMINOS Y CIUDADES NOS ALIENTAN, NOS SACAN FOTOS, NOS REGALAN HIELO, AGUA Y UNA SONRISA REPARADORA.
A LAS IGLESIAS QUE NOS RECIBEN FERVORÒSAMENTE.
A SR SERGIO DUARTE DE KEKO PAN
A RICARDO SCHOTT DE IL CAPRICCIO
AL SR ROBERTO JORGE VOLZ
A LA EMPRESA DE COLECTIVO ETCE Y RÌO URUGUAY EMPRESA ARGENTINA.
A LA ESCUELA DE COMERCIO DE ELDORADO(TOMASA GONZALEZ)
A LA ESCUELA NORMAL DE ELDORADO(LUCIANO DUARTE)
AL PADRE EDUARDO DE LA IGLESIA SAN MIGUEL DEL KM 11
gustavo chamorro
03751-15546002
427256
misionesenbicicleta@gmail.com
www.misionesenbicicleta.blogspot.com
face: misioneros en bicicleta
Lista de participantes VACACIONES EN BICICLETA 2012
1-BORJA, LUIS ELDORADO
2-BERTOTTO, OLIVIO ELDORADO
3-RAMOS, DANIEL
4-RAMOS, CHIQUI
5-MENDOZA, DARÌO
6-CONZALEZ, ADRIAN(REVIRO)
7-NEGRO, NESTOR POSADAS
8-PASTORI, HECTOR POSADAS
9-DE LA FUENTE, ALAIN ELDORADO
10-CHAMORRO, GUSTAVO
lema 2012 grupo misiones en bicicleta
"el mundo necesita hombres y mujeres en movimiento"
videitos de promocion muy buenos
http://youtu.be/w9dBZgVtG-4
http://youtu.be/BZw9D7cgKTI
DISTANCIA TOTAL DE PEDALEO 170 KM EN DOS DÌAS
PROMEDIO DE VELOCIDAD 20 KM POR HORA
CALORÌAS CONSUMIDAS 2900 CAL
VELOCIDAD MÀXIMA 61 KM POR HORA
miércoles, 25 de enero de 2012
calendario misiones en bicicleta 2012
CALENDARIO 2012
“GRUPO MISIONES EN BICICLETA”
1- Sábado 4 y domingo 5 de Febrero de 2012 Eldorado-Iguazú
2- Domingo 4 de Marzo Irigoyen- Eldorado
3- Domingo 1 de Abril San Ignacio-Eldorado
4- Sábado 5 y Domingo 6 de Mayo 2da Bici peregrinación Iguazú –Puerto Rico
5- Domingo 3 de Junio San Pedro-Eldorado(Semana del medio ambiente 2012)
6- Domingo 1 de Julio Andresito-Eldorado
7- Domingo 5 de Agosto A del Valle- Eldorado
8- Domingo 2 de Septiembre Ruiz de Montoya –Eldorado
9- Domingo 7 de Octubre Capiovì-Eldorado
10- Domingo 4 de Noviembre Cruz de Santa Ana- Eldorado
Las actividades se raelizaràn los 1ros domingos de cada mès, salvo imprevistos.Nacimos como grupo el 7 y 8 de Mayo con la Biciperegrinaciòn del Jubileo Diocesano(1986-20011) 25 años.
Cuota Social por mès 10$ lugar de abono BICICLETERÌA NOBLEZA (tesorerìa)de Eldorado
Compañìa aseguradora Liberty(25$) por mes. cobertura de 200.000 $ vàlida para los dìas de paseo e incluye los 30 dìas del mes para toda actividad ciclistica en la vìa pùblica.
En la ùltima sesiòn del Honorable Concejo Deliberante de Eldorado de Diciembre de 2011 se declarò el uso de la bicicleta
de interes Municipal, y el Vicegobernador electo de la Provincia de Misiones presentò a la Legislatura Provincial La Ley de Protecciòn al Ciclista
Nos moveremos todo el año promocionando Salud, Calidad de Vida, protecciòn a la Naturaleza y la creaciòn de espacios Municipales para el uso de bicicletas y sendas para Caminantes y Maratònistas
Contacto- Gustavo Chamorro 03751-15546002
427256 Malvinas 1551 Eldorado Misiones c.p 3380
Mariela kastner: Ruiz de Montoya-03743-15499963
Lema 2012 del grupo MISIONES EN BICICLETA
"El mundo necesita hombres y mujeres en movimiento"
“GRUPO MISIONES EN BICICLETA”
1- Sábado 4 y domingo 5 de Febrero de 2012 Eldorado-Iguazú
2- Domingo 4 de Marzo Irigoyen- Eldorado
3- Domingo 1 de Abril San Ignacio-Eldorado
4- Sábado 5 y Domingo 6 de Mayo 2da Bici peregrinación Iguazú –Puerto Rico
5- Domingo 3 de Junio San Pedro-Eldorado(Semana del medio ambiente 2012)
6- Domingo 1 de Julio Andresito-Eldorado
7- Domingo 5 de Agosto A del Valle- Eldorado
8- Domingo 2 de Septiembre Ruiz de Montoya –Eldorado
9- Domingo 7 de Octubre Capiovì-Eldorado
10- Domingo 4 de Noviembre Cruz de Santa Ana- Eldorado
Las actividades se raelizaràn los 1ros domingos de cada mès, salvo imprevistos.Nacimos como grupo el 7 y 8 de Mayo con la Biciperegrinaciòn del Jubileo Diocesano(1986-20011) 25 años.
Cuota Social por mès 10$ lugar de abono BICICLETERÌA NOBLEZA (tesorerìa)de Eldorado
Compañìa aseguradora Liberty(25$) por mes. cobertura de 200.000 $ vàlida para los dìas de paseo e incluye los 30 dìas del mes para toda actividad ciclistica en la vìa pùblica.
En la ùltima sesiòn del Honorable Concejo Deliberante de Eldorado de Diciembre de 2011 se declarò el uso de la bicicleta
de interes Municipal, y el Vicegobernador electo de la Provincia de Misiones presentò a la Legislatura Provincial La Ley de Protecciòn al Ciclista
Nos moveremos todo el año promocionando Salud, Calidad de Vida, protecciòn a la Naturaleza y la creaciòn de espacios Municipales para el uso de bicicletas y sendas para Caminantes y Maratònistas
Contacto- Gustavo Chamorro 03751-15546002
427256 Malvinas 1551 Eldorado Misiones c.p 3380
Mariela kastner: Ruiz de Montoya-03743-15499963
Lema 2012 del grupo MISIONES EN BICICLETA
"El mundo necesita hombres y mujeres en movimiento"
jueves, 19 de enero de 2012
VACACIONES EN BICICLETA 2012
MISIONES EN BICICLETA 2012
1er fin de semana de Febrero
VACACIONES EN BICICLETA
SÀBADO 4 Y DOMINGO 5 DE FEBRERO DE 2012...DE ELDORADO A CATARATAS...INSCRIPCIONES AL CEL 3751-15546002, FIJO: 427256 MAIL: misionesenbicicleta@gmail.com face: misioneros en bicicleta.
"el mundo necesita hombres y mujeres en movimiento"
www.misionesenbicicleta.blogspot.com
malvinas 1551
Eldorado misiones Argentina
Planeta Tierra(por si algùn Marciano quiere venir a pedalear con nosotros)
1er fin de semana de Febrero
VACACIONES EN BICICLETA
SÀBADO 4 Y DOMINGO 5 DE FEBRERO DE 2012...DE ELDORADO A CATARATAS...INSCRIPCIONES AL CEL 3751-15546002, FIJO: 427256 MAIL: misionesenbicicleta@gmail.com face: misioneros en bicicleta.
"el mundo necesita hombres y mujeres en movimiento"
www.misionesenbicicleta.blogspot.com
malvinas 1551
Eldorado misiones Argentina
Planeta Tierra(por si algùn Marciano quiere venir a pedalear con nosotros)
sábado, 7 de enero de 2012
MISIONES...VIDA ACTIVA 2012
Por medio de la presente, adherimos a las actividades saludables (deportivas ,culturales, sociales) generadas y auspiciadas por el Sr Gustavo Chamorro, conductor/productor del programa radial y televisivo CONECTANDONOS…VIDA ACTIVA, referente en la provincia de Misiones del Plan Nacional Cien Mil Corazones para un cambio saludable y monitor en DBT.
Extendemos la presente adhesión con la firme convicción de que los cuidados empiezan desde el individuo, se trasladan a la familia, de allì a los barrios, Clubes, Instituciones Educativas, Iglesias, ONGS, etc.
GUSTAVO CHAMORRO
03751-15546002(claro nuevo) 15526114(personal viejo)
Hola Gente Amiga de CONECTANDONOS...VIDA ACTIVA: Si se siente idntificados con la propuesta de nuestras actividades saludables para el año 2011 los invitamos cordialmente a ser parte ACTIVA de nuestros emprendimientos, nos serìa muy ùtil una adhesiòn formal de su persona ò Instituciòn...
atentamente y siempre en movimiento
gustavoeldorado
Tu corazón lo necesita
Autor: Dr. Alberto Ricart
30 minutos de ejercicio por día hacen la diferencia
Aquí encontraremos 10 recomendaciones para realizar ejercicios. Armemos nuestra rutina de actividades para todos los días de la semana, en forma continua ó acumulada y con una intensidad moderada.
Comencemos con actividad física saludable ...
Al diseñar un programa de ejercicios, es importante que no sólo nos sirva a nosotros sino que esté pensado para incluir a nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo. Al planificar nuestro programa “caminando” recordemos:
La actividad física no debe provocarnos ni excesiva, ni escasa tensión sobre articulaciones, músculos y huesos. La tensión adecuada debe ser moderada.
Nuestra actividad debe ser entretenida, alegre y placentera para evitar que abandonemos su práctica.
Caminar, andar en bicicleta (fija o móvil) y realizar ejercicios en el agua podrían ser las actividades de elección, pero lo más importante es realizarlas regularmente de 3 a 5 veces por semana.
La intensidad de los ejercicios debe ser suficiente para estimular el aparato cardiovascular, los músculos y el aparato respiratorio.
En una escala de 1 (puntaje mínimo) a 10 (puntaje máximo), la sensación individual del esfuerzo debería ser de 5 a 7 puntos.
No debemos utilizar tablas de intensidades predeterminadas, ya que cada uno de nosotros tenemos aptitudes y características propias.
La intensidad de nuestro esfuerzo deberá ser de aproximadamente la mitad o levemente superior a nuestra capacidad de esfuerzo máximo. En personas bajo tratamiento la misma debe ser determinada por el médico.
En las primeras etapas del programa de ejercicios la duración del esfuerzo no debería superar los 20 minutos. En muchos casos es recomendable repetir pequeñas sesiones de 10 minutos a lo largo del día. Sumando entre 30 y 40 minutos por día.
Practiquemos “algo” todos los días: bicicleta, caminata, subir escaleras, pasear el perro o bailar. Cada uno puede armar su esquema personalizado.
Ante todo, no dudemos de consultar siempre al médico.
www.caminemosjuntos2009.blogspot.com
gustavo chamorro
Autor: Dr. Alberto Ricart
30 minutos de ejercicio por día hacen la diferencia
Aquí encontraremos 10 recomendaciones para realizar ejercicios. Armemos nuestra rutina de actividades para todos los días de la semana, en forma continua ó acumulada y con una intensidad moderada.
Comencemos con actividad física saludable ...
Al diseñar un programa de ejercicios, es importante que no sólo nos sirva a nosotros sino que esté pensado para incluir a nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo. Al planificar nuestro programa “caminando” recordemos:
La actividad física no debe provocarnos ni excesiva, ni escasa tensión sobre articulaciones, músculos y huesos. La tensión adecuada debe ser moderada.
Nuestra actividad debe ser entretenida, alegre y placentera para evitar que abandonemos su práctica.
Caminar, andar en bicicleta (fija o móvil) y realizar ejercicios en el agua podrían ser las actividades de elección, pero lo más importante es realizarlas regularmente de 3 a 5 veces por semana.
La intensidad de los ejercicios debe ser suficiente para estimular el aparato cardiovascular, los músculos y el aparato respiratorio.
En una escala de 1 (puntaje mínimo) a 10 (puntaje máximo), la sensación individual del esfuerzo debería ser de 5 a 7 puntos.
No debemos utilizar tablas de intensidades predeterminadas, ya que cada uno de nosotros tenemos aptitudes y características propias.
La intensidad de nuestro esfuerzo deberá ser de aproximadamente la mitad o levemente superior a nuestra capacidad de esfuerzo máximo. En personas bajo tratamiento la misma debe ser determinada por el médico.
En las primeras etapas del programa de ejercicios la duración del esfuerzo no debería superar los 20 minutos. En muchos casos es recomendable repetir pequeñas sesiones de 10 minutos a lo largo del día. Sumando entre 30 y 40 minutos por día.
Practiquemos “algo” todos los días: bicicleta, caminata, subir escaleras, pasear el perro o bailar. Cada uno puede armar su esquema personalizado.
Ante todo, no dudemos de consultar siempre al médico.
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